Zaliczamy do nich: cukier, miód, słodycze, soki i napoje owocowe, dżemy, owocowe jogurt, kefiry, maślanki, słone przekąski, produkty z białej mąki, płatki kukurydziane, wafle ryżowe, pieczywo chrupkie itd. Do słodzenia odpowiednie będą w diecie dla cukrzyków trzy słodziki – stewia, ksylitol oraz erytrytol. Cukrzyca i znaczenie dobrze zbilansowanej diety. Cukrzyca zaliczana jest do niechlubnej grupy tzw. chorób cywilizacyjnych. Jest powszechna zwłaszcza w krajach rozwiniętych, a liczba zachorowań rośnie w niepokojącym tempie. WHO szacuje, że do 2025 roku liczba cukrzyków na świecie może wynieść nawet 300 milionów. Zachorowaniu Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna , Warszawa. 82 poziom zaufania. Czy są to wyniki glukozy na czczo? Są to pomiary graniczne, można wykonać test obciążenia glukozą, lub mierzyć glikemię w momencie dużej chęci na coś słodkiego - możliwe hipoglikemie. Proponuję konsultację z diabetologiem. Dieta cukrzycowa: co jeść przy cukrzycy? Cukrzyca należy do grona chorób cywilizacyjnych XXI wieku. Współczesny tryb życia, przebodźcowanie, stres, pośpiech, niskoodżywcza dieta i niedbanie o właściwą regenerację mają bardzo negatywny wpływ na naszą gospodarkę cukrowo-insulinową i tym samym wywołuje liczne stany zapalne w organizmie. . Highwaystarz-Photography/getty images Sen i jedzenie nie idą w parze? Większość z nas na własnej skórze przekonała się, jak trudno usnąć z pełnym żołądkiem. Są jednak takie produkty, które nie tylko nie zakłócają nocnego wypoczynku, ale wręcz pomagają dobrze się wyspać! Co jeść, by poprawić jakość snu? Zdrowy sen jest niezwykle ważny dla funkcjonowania organizmu. Porządna dawka snu korzystnie wpływa na mózg i zmniejsza ryzyko rozwoju niektórych chorób przewlekłych. Wypoczęty organizm jest tez bardzie odporny i z pewnością lepiej zwalczy wirusy i bakterie. Co jeść, by poprawić jakość snu? Ostatni posiłek w ciągu dnia (2-3 h przed zaśnięciem) powinien być lekkostrawny. Jeżeli przed pójściem spać zjemy obfity i ciężkostrawny posiłek, możemy mieć problemy z zaśnięciem. Co więcej, sen będzie płytki i przerywany. Poznaj 9 produktów, które poprawią jakość twojego snu. Migdały Migdały są źródłem wielu składników odżywczych. Porcja 28 gramów suchych prażonych orzechów (garść) pokrywa aż 18 proc. dziennego zapotrzebowania osoby dorosłej na fosfor i 23% na ryboflawinę, a także 25% dziennego zapotrzebowania na mangan u mężczyzn i 31% dziennego zapotrzebowania na mangan u kobiet. Regularne spożywanie migdałów wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia kilku chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Wszystko dzięki zdrowym tłuszczom jednonienasyconym, błonnikowi i przeciwutleniaczom, które chronią komórki przed szkodliwym stanem zapalnym. Co więcej, dowiedziono, że migdały mogą również poprawić jakość snu. Dzieje się tak, ponieważ migdały są źródłem hormonu melatoniny, która reguluje nasz wewnętrzny zegar i sygnalizuje, by organizm przygotował się do snu. Migdały to także nieocenione źródło magnezu. 28 gram migdałów pokrywa 19 proc. dziennego zapotrzebowania człowieka na ten pierwiastek. Spożywanie odpowiedniej ilości magnezu może poprawić jakość snu, szczególnie u osób cierpiących na bezsenność. Uważa się, że korzystny wpływ magnezu na sen wynika z jego zdolności do zmniejszania stanu zapalnego w organizmie. Oprócz tego magnez obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który zakłóca zdrowy sen. W jednym badaniu oceniano wpływ karmienia szczurów wyciągiem z migdałów (400 mg dziennie). Okazało się, że szczury spały dłużej i głębiej niż te, które nie spożywały ekstraktu z migdałów. Indyk Mięso z indyka jest bogate w białko, które jest ważne dla masy mięśniowej oraz regulacji apetytu. Indyk jest doskonałym źródłem selenu, 84 gramy mięsa z indyka pokrywają 56 proc. dziennego zapotrzebowania organizmu na ten pierwiastek. Dlaczego indyk jest dobrym pomysłem na kolację? Mięso to zawiera aminokwas tryptofan, który zwiększa produkcję melatoniny. Oprócz tego spożywanie umiarkowanych ilości białka przed snem wiąże się z lepszą jakością snu, w tym z mniejszym budzeniem się w nocy. Herbata rumiankowa Herbata rumiankowa to popularna herbata ziołowa, która wykazuje szereg korzyści zdrowotnych. Rumianek jest przede wszystkim znany z tego, że jest źródłem flawonów. Flawony to przeciwutleniacze, które zmniejszają stan zapalny w organizmie. Często to stan zapalny prowadzi do chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca. Herbata rumiankowa wzmacnia układ odpornościowy, wycisza, a także wykazuje właściwości, które mogą przyczynić się poprawy jakości snu. Herbata rumiankowa zawiera apigeninę. Ten przeciwutleniacz, który wpływa na określone receptory w mózgu sprzyjające senności i tym samym zmniejsza bezsenność. W badaniu z 2011 roku z udziałem 34 osób dorosłych stwierdzono, że osoby, które spożywały 270 mg ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie przez 28 dni, zasypiały 15 minut szybciej i doświadczały mniej nocnych przebudzeń w porównaniu z osobami, które go nie spożywały w ogóle. Kiwi Kiwi to niskokaloryczny i bardzo pożywny owoc. Jedno kiwi zawiera tylko 42 kalorie. W 71 proc. pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Dostarcza witaminy K mężczyznom (pokrywa 23 proc. dziennego zapotrzebowania) i kobietom (31 proc. zapotrzebowania). Jest dobrym źródłem kwasu foliowego, potasu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i przeciwutleniaczy karotenoidowych kiwi może korzystnie wpływać na układ pokarmowy, zmniejsza stan zapalny i obniża poziom cholesterolu. Badania wskazują też, że kiwi może korzystnie wpłynąć na jakość snu. W czterotygodniowym badaniu, 24 osoby spożywały co wieczór dwa owoce kiwi na godzinę przed pójściem spać. Pod koniec badania uczestnicy zasnęli o 42 proc. szybciej niż wtedy, gdy nic nie jedli przed snem. Dodatkowo ich zdolność do przespania nocy bez przebudzenia poprawiła się o 5 proc., a całkowity czas snu wzrósł o 13 proc. Sok wiśniowy Wiśnie to źródło minerałów i składników odżywczych. Owoc zawiera: sód (3 mg), potas (173 mg), wapń (16 mg), żelazo (0,3 mg), magnez (9 mg) i witaminy: A, C, E, K, B6, niacynę, kwas foliowy, tiaminę, ryboflawinę oraz antocyjany. Sok wiśniowy ma właściwości przeciwzapalne, wzmacnia układ odpornościowy, obniża gorączkę, poprawia wchłanianie się leków, łagodzi bóle stawów i mięśni. Oprócz tego poprawia pamięć i koncentrację. Powinny go pić również osoby zmagające się z bezsennością, ponieważ wiśnie wspomagają zasypianie. Dzieje się tak dlatego, że wiśnie mogą zwiększyć ilość melatoniny w organizmie. W badaniu dorośli z bezsennością pili 240 ml cierpkiego soku wiśniowego dwa razy dziennie przez 2 tygodnie. Spali 84 minuty dłużej i zgłosili lepszą jakość snu w porównaniu z sytuacją, gdy nie pili soku. Ryby tłuste Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela, są niezwykle zdrowe, ponieważ są nieocenionym źródłem witaminy D. 85 gramów porcji łososia pokrywa 71 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D3. Podobna porcja pstrąga tęczowego pokrywa aż 81 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Co więcej tłuste ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, w szczególności kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą nas chronić przed chorobami serca i usprawniają pracę mózgu. Jak tłuste ryby przekładają się na jakość snu? Połączenie kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D może potencjalnie poprawić jakość snu, ponieważ wykazano, że oba te składniki zwiększają produkcję serotoniny. W jednym z badań mężczyźni, którzy jedli 300 gramów łososia atlantyckiego trzy razy w tygodniu przez 6 miesięcy, zasypiali około 10 minut szybciej niż mężczyźni, którzy jedli kurczaka, wołowinę lub wieprzowinę. Orzechy włoskie Orzechy włoskie dostarczają mnóstwo składników odżywczych, w tym magnezu, fosforu, manganu czy miedzi. Są źródłem zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu linolowego. Dostarczają również spore ilości białka. Co więcej, orzechy włoskie obniżają poziom złego cholesterolu. Naukowcy twierdzą, że orzechy włoskie poprawiają jakość snu, ponieważ zwiększają produkcję melatoniny, a także dostarczają kwasu alfa-linolenowego (ALA), kwasu tłuszczowego omega-3, który jest przekształcany w organizmie do DHA. DHA z kolei może zwiększyć produkcję serotoniny (związek chemiczny, który odgrywa szczególną rolę w kontrolowaniu zegara biologicznego). Ryż biały 79-gramowa porcja białego ryżu zaspakaja 19 proc. dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy. Zaspakaja również 21 proc. dziennego zapotrzebowania na tiaminę mężczyznom i 22 proc. dziennego zapotrzebowania na tiaminę kobietom. Biały ryż jest bogaty w węglowodany. W 89 gramowej porcji ryżu znajdziemy aż 22 gramy węglowodanów. Zawartość węglowodanów i brak błonnika przyczyniają się do wysokiego indeksu glikemicznego (IG) ryżu (indeks glikemiczny jest miarą tego, jak szybko żywność zwiększa poziom cukru we krwi). Co ciekawe, naukowcy twierdza, że spożywanie pokarmów o wysokim IG, takich jak biały ryż, co najmniej 1 godzinę przed snem, może poprawić jakość snu W jednym badaniu porównano nawyki snu 1848 osób na podstawie spożycia ryżu, chleba lub makaronu. Większe spożycie ryżu wiązało się z lepszym snem niż chleb lub makaron, w tym dłuższym czasem snu. Zobacz film: Dobry sen Herbata z męczennicy Herbata z męczennicy jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy flawonoidowych. Przeciwutleniacze flawonoidowe są znane ze swojej roli w zmniejszaniu stanu zapalnego, wzmacnianiu zdrowia immunologicznego i zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Jak dowodzą badania, herbata z męczennicy może zmniejszać niepokój. Uspokajające właściwości herbaty z męczennicy mogą sprzyjać senności, dlatego zaleca się ją osobom borykającym się z bezsennością. W 7-dniowym badaniu 41 osób dorosłych wypiło przed snem filiżankę herbaty z męczennicy. Poddani badaniu ocenili jakość swojego snu znacznie lepiej, gdy pili herbatę, w porównaniu do czasu, gdy jej nie pili. Jak ważny jest zdrowy sen? Sen to niezbędny dla organizmu czas regeneracji – procesy wzrostu i namnażania komórek następują głównie w nocy. Powstają także nowe połączenia w centralnym układzie nerwowym. Sen służy też redukcji napięcia i utrwalaniu świeżo nabytych informacji. Uaktywnia układ odpornościowy, dzięki czemu ludzie wyspani rzadziej chorują. Niedobór snu lub jego niska jakość wpływają niekorzystnie na wszystkie funkcje organizmu – od gospodarki hormonalnej po zdolność koncentracji. Długotrwałe zaburzenia snu mogą być przyczyną licznych chorób somatycznych (np. cukrzycy, nowotworów) i zaburzeń psychicznych ( depresji). Ile godzin trwa zdrowy sen? Zapotrzebowanie na sen maleje z wiekiem. Niemowlę śpi 14–15 godzin, przedszkolak około 12, dziecko w wieku szkolnym – 10, a starszy nastolatek – już tylko 8. U osób dorosłych czas w ciągu doby przeznaczony na sen jest kwestią indywidualną. Przeciętny dorosły wysypia się w 7–8 godzin. Niektórym wystarcza 6, by być wypoczętym, podczas gdy inni nawet po 9 godzinach budzą się zmęczeni. Regeneracja sił wymaga bowiem przespania 4–5 pełnych cykli snu (złożonych z dwóch stadiów), które – w zależności od uwarunkowań genetycznych – trwają od 80 do 120 minut. źródło: Kolacja w cukrzycy Seria pytań do dietetyka mgr Noemi Lipnicka-KrzciukDietetyk, Edukator Cukrzycowy, Biotechnolog Medyczny „Kiedy mam jeść kolację jeśli chodzę spać o 23?” Przy cukrzycy należy dbać o regularne jedzenie kolacji. Pominięcie jej może prowadzić do hipoglikemii nocnej a przede wszystkim do pogłębienia efektu brzasku. Polega on na tym, iż występuję często hiperglikemia poranna. Ważne jest także aby jeść ją o odpowiedniej porze. Kolację należy jeść na 2 godziny przed snem. Jeśli kładziesz się spać o 23:00 to kolacja powinna być o 21:00. Ostatnie wpisy Jesienne warzywa o niskim indeksie glikemicznym Czy tabele indeksu glikemicznego są rzetelne? – pytanie do dietetyka Diety odkwaszające w cukrzycy – pytanie do dietetyka Polub profil Edukatora Cukrzycowego Profil Edukatora Cukrzycowego Facebook-f Dieta przy cukrzycy powinna służyć utrzymaniu prawidłowej masy ciała, właściwego stężenia glukozy we krwi, a także optymalnego poziomu lipidów i lipoprotein. Zobacz, jak komponowana jest dieta dla cukrzyków: co może jeść cukrzyk, a także - jakich produktów nie powinien zawierać jadłospis dla cukrzyka. Cukrzyca jest jedną z najczęściej występujących chorób na świecie. WHO szacuje, że cierpi na nią ponad 42 milionów ludzi (z czego około 3,5 mln w Polsce). W zależności od typu oraz stopnia zaawansowania, w leczeniu cukrzycy stosuje się insulinoterapię (głównie cukrzyca typu 1) oraz farmakoterapię z wykorzystaniem innych leków i działania profilaktyczne, takie jak wysiłek fizyczny i właściwa dieta, służące redukcji nadwagi – głównej przyczyny cukrzycy typu 2. Co jeść przy cukrzycy? Dieta podstawą leczenia Badania wykazały, że aktywność fizyczna (5x30 minut, w sumie 150 minut w tygodniu) i zmniejszenie kaloryczności posiłków minimalizują ryzyko cukrzycy o 60 procent na przestrzeni 3 lat. Dlatego dieta przy cukrzycy jest jednym z podstawowych elementów terapii profilaktycznej i leczniczej. Polskie Towarzystwo Diabetologiczne podaje, że dieta dla cukrzyków spełnia 4 podstawowe cele: utrzymuje prawidłową masę ciała; utrzymuje właściwe stężenie glukozy we krwi; utrzymuje optymalne stężenie lipidów i lipoprotein; utrzymuje prawidłowe wartości ciśnienia tętniczego krwi. Jak osiągnąć te cele? Jak powinna być skomponowana dieta diabetyka? Co jeść przy cukrzycy, a co jest niewskazane? Jaka dieta przy cukrzycy? Najważniejsze zasady Dieta dla cukrzyków poddana jest wielu reżimom. Osoby chore lub zagrożone rozwojem choroby, powinny ściśle przestrzegać wytycznych dotyczących wielkości i częstotliwości posiłków, a także składu spożywanego pokarmu, ze szczególnym uwzględnieniem wartości kalorycznej oraz ilości węglowodanów, białek i tłuszczów. Najbardziej generalna zasada mówi o regularnym spożywaniu 5 relatywnie niewielkich posiłków w ciągu dnia, skomponowanych z produktów o niewielkiej zawartości węglowodanów łatwo przyswajalnych, w tym cukrów prostych. Pamiętać jednak trzeba, że nie istnieją uniwersalne wskazania, a odpowiedź na pytanie, co jeść przy cukrzycy, zależy od tego, z którym typem choroby mamy do czynienia. Dieta w cukrzycy typu 1 Cukrzyca typu 1 występuje stosunkowo rzadko (około 10 proc.) przypadków i najczęściej dotyka osoby młode. Jej istotą jest niedostateczne wydzielanie insuliny przez trzustkę, do czego dochodzi w wyniku patologicznych reakcji układu odpornościowego. Osoby chore na cukrzyce typu 1 leczone są za pomocą insuliny. Głównym celem diety w tym przypadku jest dostosowanie dawek insuliny do ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, znajdujących się w spożywanych posiłkach. W celu ułatwienia obliczeń stosuje się tzw. wymienniki pokarmowe. 1 wymiennik węglowodanowy (WW) to taka porcja produktu, w której znajduje się 10 gram węglowodanów łatwo przyswajalnych. Podobnie rzecz wygląda w przypadku wymiennika białkowego (WBZ) oraz tłuszczowego (WT), natomiast 1 wymiennik białkowo-tłuszczowy (WBT) równa się 100 kcal z białek i tłuszczów z danego pokarmu. Parametry też można wyliczać samodzielnie, dysponując danymi o gramaturze oraz składzie pokarmów, lub też korzystając z gotowych tabel. Przykładowo 1 wymiennik węglowodanowy to: 20 gram chleba pszennego (1 kromka o grubości ok. 7 mm), 50 gram kaszy (2 duże łyżki), 200 g mleka 0,5 (1 szklanka), 100 gram jabłek (1 sztuka średniej wielkości), 110 gram soku pomarańczowego (1/2 szklanki), 200 gram marchwi (4 sztuki). Generalnie dieta przy cukrzycy typu 1 powinna zawierać jak najmniej węglowodanów łatwo przyswajanych i być zgodna z ogólnymi zasadami zbilansowanej diety. Natomiast co do szczegółów, dieta w cukrzycy typu 1 ściśle powiązana jest z insulinoterapią i jako taka ustalana jest indywidualnie przez lekarza, na podstawie takich czynników, jak poziom glikemii, wiek, płeć, tryb życia, masa ciała, zapotrzebowanie energetyczne. Cukrzyca typu 2 jest bardzo rozpowszechniona, stanowi ok. 90 procent wszystkich przypadków choroby. Jej istotą jest upośledzenie wrażliwości organizmu na insulinę, skutkujące zwiększonym jej wydzielaniem przez trzustkę a następnie zaburzeniem i ustaniem produkcji tego hormonu. Główną przyczyną choroby jest w tej sytuacji otyłość, dlatego dieta przy cukrzycy typu 2 ma przede wszystkim za zadanie redukcję i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Z najnowszej rekomendacji Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego wynika, że węglowodany powinny zapewniać około 45 procent całkowitej ilości energii dostarczanej w pokarmie. Jeśli zaś źródłem węglowodanów są produkty o niskim indeksie glikemicznym i wysokim udziale błonnika, lub też kiedy chory zachowuje dużą aktywność fizyczną, współczynnik ten może sięgać nawet 60 proc. Oznacza to więc, że dieta dla diabetyka bynajmniej nie powinna być wolna od węglowodanów. Głównym jednak źródłem węglowodanów powinny być produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym (<55). Jeśli chodzi o pozostałe składowe diety dla cukrzyka, tłuszcze powinny zapewniać około 30-35 procent wartości energetycznej diety, zaś białka – 15-20 procent. Jadłospis. Co można jeść przy cukrzycy typu 2 Co powinien i co może jeść cukrzyk, aby sprostać powyższym zaleceniom? Wśród wskazanych produktów wymienić można: produkty zbożowe: pieczywo razowe i żytnie, kasza gryczana, jaglana i pęczak, makaron z mąki razowej, ryż brązowy, płatki owsiane; warzywa: pomidory, sałata, świeże oraz kiszone ogórki, rzodkiew, kalafior, kapusta, brokuły, szparagi, szczypiorek, pietruszka; owoce: jagody, truskawki, kiwi, cytrusy, brzoskwinie; mięso i wędliny: cielęcina, indyk, kurczak, szynka wołowa i drobiowa, dorsz, pstrąg, szczupak; produkty mleczne: sery chude; tłuszcze: roślinne - oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Tym, czego należy natomiast unikać w diecie przy cukrzycy, są między innymi: pieczywo pszenne, mąka pszenna, rozgotowany ryż i kasza, rozgotowane warzywa, puree ziemniaczane, frytki, banany i winogrona, śmietana, tłuste mleko oraz sery, wieprzowina, baranina, kaczka, czekolada mleczna, miód, dżemy, alkohol, tłuszcze zwierzęce, sól. Suplementy diety dla diabetyka Dieta dla osób chorych na cukrzycę typu 2 nie jest więc wybitnie restrykcyjna, nie mniej rygorystyczne jej stosowanie nie zawsze jest możliwe. Taka dieta wiąże się też z rezygnacją z niektórych produktów żywnościowych, a co za tym idzie z niedoborami określonych witamin czy minerałów. Dlatego zaleca się suplementację takimi środkami, jak Doppelherz aktiv Dla diabetyków + Morwa, które pozwalają normalizować poziom cukru we krwi, dostarczając jednocześnie cennych składników odżywczych. Preparat Doppelherz zawiera w swoim składzie aż 15 substancji, w tym między innymi: wyciąg z liści morwy białej – hamuje rozkład cukrów złożonych, takich jak skrobia czy sacharoza, do postaci cukrów prostych (glukoza), pomagając utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi; chrom – również służy normalizacji poziomu glukozy we krwi; witaminy B6, B12 oraz kwas foliowy – regulują poziom homocysteiny we krwi; cynk, selen, witaminy C i E - chronią komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym. Przespana noc jest ważna nie tylko po to, żebyście rano byli wyspani. Sen ma ważne znaczenie dla zdrowia całego organizmu. Podpowiadamy co jeść, a czego nie, żeby przespać całą noc. Doskonałe na kolacje będą pieczone ryby, kurczak, warzywa czy zdrowe kanapki robione na pełnoziarnistym pieczywie. Możecie użyć do nich chudą wędlinę, jajka, pomidory. Zadbajcie też o to, żeby pić 2 litry płynów przez cały dzień, nie tylko tuż przed snem. Wykluczcie natomiast z wieczornego jadłospisu aż sześć grup produktów, po których nie łatwo nie zaśniecie. Zanim do nich przejdziemy, zastanówmy się nad jedną kwestią... Dlaczego dobry sen jest tak ważny? Dorosły człowiek powinien spać przynajmniej 8-9 godzin każdego dnia. Tylko wtedy jego organizm właściwie się zregeneruje. Sen zapewnia nie tylko odpoczynek po całym dniu pracy. W czasie snu dochodzi do ważnych procesów w organizmie, które wpływają zarówno na zdrowie, jak i dobre samopoczucie. Regularny, długi sen pozwala zachować organizmowi jego dobowy rytm, który w nocy przewiduje procesy naprawcze, odbudowujące i uspokajające. Regeneruje się wtedy także ośrodkowy układ nerwowy, mózg przestaje odbierać bodźce, którymi jest zasypywany każdego dnia. Jeśli z różnych powodów nie zapewniacie swojemu ciału właściwego wypoczynku lub jest to sen przerywany, może dochodzić do szeregu nieprawidłowości, z których niewyspanie się i złe samopoczucie, wcale nie są najważniejsze dla zdrowia. Prawidłowy sen może być zaburzony między innymi, jeśli: Kładziecie się o różnych porach i po położeniu macie problem z zasypianiem Nie możecie zasnąć po ciężkim posiłku Przed snem piliście dużo płynów i w nocy wiele razy budzi was pełny pęcherz Budzicie się nad ranem i rozmyślacie o problemach dnia Czego nie jeść przed snem? Gdy szykujecie się do nocnego odpoczynku, nie obciążajcie organizmu posiłkami, które są bardzo obfite i ciężkie i tłuste. Te pokarmy od razu wykluczcie z kolacyjnego jadłospisu: Smażone potrawy Fast foody Słodycze Grzyby Chipsy i słone przekąski Słodkie kremy Warto także przesunąć na wcześniejsze godziny w trakcie dnia picie napojów, które działają pobudzająco, a nie uspokajająco i kojącego. Są to te wszystkie trunki, które zawierają pobudzającą kofeinę i teinę. Nie jest to jedynie kawa i herbata, ale także napoje energetyczne, czy mniej popularne azjatyckie herbaty jak mate, czy kombucha zawierająca nie tylko kofeinę, ale też odrobinę alkoholu. Źródło:

cukrzyca co jeść przed snem